THYROD (БАМБАЙН БУЛЧИРХАЙ)

(Биеийн бүх хэсгээр нэмдэг)

 

Бамбай булчирхай нь хүзүүний доод хэсэгт байрладаг. Бамбай булчирхай нь биеийн бодисийн солилцоог зохицуулах, биеийн дулаан, нүүрс ус задлах, сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, ерөнхий биеийн эрүүл мэнд, энергийн түвшин бүр витамин, минералын шингээлтэнд  хүртэл нөлөөлдөг ба тэдгээрийг зохицуулах үүрэгтэй.

Биеийн холестриний хэмжээ, хумсны бат бөх байдал, үсний бүтэц, арьсны хуурайшилт, сехийн дур хүсэл буурах зэрэг шинж тэмдэг нь шууд бамбайн булчирхайн даавраас нөлөөлдөг байх нь. Бамбайн булчирхай  нь хэд хэдэн чухал даавруудыг ялгаруулдаг. Нэршил нь бидэнд нээх чухал биш ч гол үүргийг нь мэдэх шаардлагатай. Энэ нь бодисийн солилцоог явуулах үүрэг юм. Бодисийн солилцоо нь бидний биед хоол хэр хурдтай задарч биеийн эд эсэд очиж энерги болж байгааг шийднэ. Өөх шатаах үүрэгтэй ба энэ нь даавраар зохицуулагдана. Өөх шатаах үүрэгтэй даавар бамбай булчирхайнаас ялгарч бодисийн солилцоог явуулдаг.

1. БАМБАЙН БУЛЧИРХАЙН БИЕИЙН ТӨРӨЛ

Энэ биеийн төрлийг алдагдалд оруулдаг гол шалтгаан нь бамбай булчирхайн даавар маш бага ялгарч улмаар бодисийн солилцоо удаашрах. Асуудал үүсэх үед бүх юм нь удаан явагдана. Тархины үйл ажиллагаа удаашрах, хямрах, сул үлбэгэр, ноомой мэдрэмж авах, бэлгийн дур хүсэл буурах, магадгүй сарын тэмдэг хүртэл хойшлох асуудал илрэх боломжтой. Бас нэгэн илрэх шинж тэмдэг нь хичнээн олон цагаар нойр авсан ч ядарсан мэдрэмж байнга авдаг. Энэ бол архаг ядрал юм. Бамбай булчирхай нь тосны булчирхай болон арьсанд цусан хангамж нийлүүлэхийг удирдана. Иймээс сул дорой бамбай булчирхайн төрөлд арьс болон үс илүү хуурайшдаг. Үсээ буржгар болгож хэвд оруулсан ч үсний хэв нь хурдан алддаг. Мөн хөмсөгний төгсгөл хэсэгээ алддаг.

                                                                                             

Бамбай булчирхай бодисийн солилцоог зохицуулдаг тул хүний биеийн температурыг нормал хэмжээнээс бууруулдаг. Шөнө унтахдаа заавал оймс өмсөх шаардлага ч гардаг. Гар хөл нь хүйтэн байдаг. Бүх зүйл нь удаан явагдаад байгаа болохоор энгийн нүүрс ус агуулсан   хүнс илүү идэх хангдлагатай. Цардууллаг төмс, талх гэх мэт хүнс хэвээд сууж байх нь элбэг. Миний нэг шавь үйлчлүүлэгч надад нүүрс ус огт иддэггүй гэж хариулж байсан. Би тэгээд “За тэгвэл өглөө яг юу иддэг вэ?” гэж асуухад “Өглөө алимны пирог иддэг” гэж хариулж байсан. Энэ чинь нүүрс ус  шүүдээ гэж залруулахад. “Үгүй энэ чинь Алим шүүдээ” гэж хариулж байж билээ. Тэгхээр үүнээс харахад хүмүүс нүүрс ус гэж яг ямар хүнс болохыг төдийлэн ялгаж чаддаггүй юм шиг байна. Би үүнийг тайлбарлая. Нүүрс ус нь нүүрс төрөгч + устөрөгч + хүчилтөрөгч болон нэмэлт чихэр, цардуулаас үүссэн нийлмэл тэжээл юм. Нүүрс ус нь дотроо хэдэн төрөл байдаг: бүхэл үр, ногоо, жимс болон чихэр багтана. Нийлмэл нүүрс ус нь ислэг, витамин болон минерал агуулсан байхад энгийн нүүрс усанд маш бага шим тэжээл агуулдаг. Цардууллаг буюу төмс, эрдэнэ шиш, чихэрлэг төмс, шарсан төмс гэх мэт ногоонууд нь хялбархан өөх болон хувирдаг. Мөн илүү их чихэр агуулсан жимснүүд нь ИНСУЛИН дааврыг өндөр хэмжээнд гаргах нөлөөтэй ч байдаг. Бид гол нь энгийн нүүрс усанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Талх, гоймон, паста, өглөөний хоол, печень, панкэйк, донат, торт, пирог, будааны жигнэмэг, чихэр, шоколад, жүүс, алкохол, дарс, пиво болон зайрмаг мөхөөлдөс нь бүгд энгийн нүүрс ус юм. Бамбайн булчирхайн төрлийн хүмүүс эдгээр хүнсийг илүү идэх дуртай байдаг.

Би нэг асуулт асууя. Та мэдээж амьдралдаа нэг ч гэсэн удаа, бүр хэд хэдэн удаа, магадгүй өдөр болгон өөрийн идэж болохгүй хэрнээ идэх дуртай хүнсээ идсэн байгаа. Та үүндээ ямар тайлбар тавидаг вэ? “Надад ингэж идэх эрх бий” эсвэл “Би маргааш 2 дахин илүү бэлтгэл хийнэ”, “Хүн нэг л удаа амьдрана- идээд үхсэн ч яахав”, “Баярын өдөр болж байна”, “Намайг үүнийг идэж байгааг хүн харахгүй учир зүгээр”, “Бага зэрэг идэхэд буруудахгүй юм чинь би идэж болно” гэх мэт тайлбар тавьдаг уу?

Өөх шатаахын тулд нэг том асуудал: энгийн нүүрс ус ялангуяа чихэр өөрийн тань дэглэмд жаахан ч гэсэн агуулагддаг таны бие өөх хэзээ ч шатааж чадахгүй. Намайг уучлаарай! Их хэмжээний нүүрс ус нь өөх, холестерин болж хувирдаг. Энэ бол БАРИМТ.

ӨНДӨР ХОЛЕСТЕРИН

Үүнийг та генетик удамшил эсвэл өөх тос ихтэй хүнс идсэнээс улбаатай гэж бодож байгаадаа итгэлтэй байна уу?

Их хэмжээний өөх тос цусанд агуулагддаг генетикийн өвчин дэлхийн хүн амын маш цөөн тооны хүнд л байдаг. Хэрэв энэ ийм ховор өвчин юм бол яагаад өнөөдөр сая сая хүнд өндөр холестеринтэй байна вэ? Зарим хүмүүс үүнийг генетикээс болсон байна. Аав ээжээ буруу сонгосон байна гэж тайлбарлах нь холгүй. Амжилт хүсье! ЗА тэгвэл өөх тос агуулсан хүнс идвэл – холестерин их хэмжээгээр нэмэгдэх болов уу? Нэг ийм баримт байна.

Холестерины 75 хувь нь хүний биед бүтээгддэг. Холестерин нь биеийн даавруудыг бүтээх үүрэгтэй байдаг. Иймээс холесртерин асуудал биш юм.

Витамины дутагдал нь бамбайн булчирхайн сул дорой байдалд шууд хамааралтай. Сул дорой гэдэг нь витамин цааш задрахгүй байнаа гэсэн үг. Витамин нь шээсээр гарчихдаг. Витаминтай үнэтэй шээс болоод гараад явах нь байна. Тийм болохоор витамин уусан ч сул дорой мэдрэмжийг авсаар л байдаг.

Дараах зураг нь бамбайн булчирхайн биеийн төрлийн энгийнээс хүнд хэлбэрт орох хүртэлхийг харуулсан болно

Сул дорой бамбай булчирхай нь их хэмжээний өөхөөс гадна биедээ ус их хуримтлуулсан байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь бамбай булчирхайн дутуу ажиллагааны улмаас үүссэн хавагналтын илрэл гэж үзнэ. Манай эмнэлэгийн нэг том алдаа нь таргалалтын төвшинг нарийн тайлбарлаж чаддаггүй. Ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрбэл шууд л эм бичиж өгдөг нь буруу юм. Цусны даралт нэмэгдлээ- эм, холестерин нэмэгдлээ- эм. Эсвэл энэ бол удмын таргалалт. Чи хөгширч байна, чиний генетик гэх мэт ямарч хэрэггүй шалтгаанууд хэлнэ. Тийм болхоор эвлэр эм уу гэсэн хандлага гадуур харагдана.

Бамбай булчирхай сул ажиллах үед үс болон хумсны бат бэх байдал алдагдана. Гарны дор, эрүү , хэвлийн хэсгээр унжих байдал арьсыг чанга байлгах үүрэгтэй биеийн уураг нь амархан алдагдаад байгаа юм. Булчин нөхөн сэргэхдээ удаан байна гэсэн үг юм.

                               

Бамбай булчирхай нь ихэвчлэн 2 дахь шалтгааны улмаас бий болдог. Энэ их чухал.

  • Өндгөвчний булчирхай хэрэв хэт их Эстроген даавар ялгаруулбал бамбай булчирхайн ажиллагааг дарангуйлж улмаар эмэгтэйчүүд бүтэн биеэр нэмж эхэлдэг. Эна шалтгаан нь ихэвчлэн төрсний дараах эмэгтэйчүүдэд илэрдэг. Мөн гормон дааврын эм уух, жирэмснээс хамгаалах дааврын эм бэлдмэл нөлөөлдөг.  Хэт их жин нэмэх, хавагнах, гарын сул мах гэх зэрэг.
  • Өөр нэгэн чухал шалтгаан: бамбай булчирхайнд Т4 гэсэн идэвхжээгүй даавар байдаг. Энэ даавар нь заавал элэг, цөсний хүүдийгээр дамжиж Т3 гэсэн идэвхитэй төлөвт шилжиж бодисийн солилцоог ажилуулах юм. Хэрэв элэг эрүүл биш байвал мянга Т4 даавар  ялгарсан  ч идэвхитэй хувилбарт шилжихгүй бөгөөд өөрийн ажил үүргээ гүйцэтгэх боломжгүй. Бамбайн булчирхайн 80 хувь нь элэгээр дамждаг тул бамбай булчирхай эрүүл байсан ч элэг асуудалтай бол асуудал үүснэ. Элэгээ эрүүл байлгах нь маш чухал юм.
  • Хэрэв таны бөөрний булчирхай асуудалтай ажиллагагаүй болсон тохиолдод бамбай булчирхайд асуудал үүсдэг. Үүнийг HASHIMOTO disease гэж нэрлэдэг. Маш их стрессний хүнд цохилт үүснээс улбаатай байдаг.

Хэрэв бамбай булчирхайгаа яаж эрүүл болгох вэ гэж асууж байгаа бол ямар шинж тэмдэг илүү илэрч байгааг анхаарч өөрөөсөө асуугаарай. Бие ихэвчлэн хавагнаж, ус гүйж байна УУ? Эсвэл  их хэмжээний  Эстроген даавраас үүддэлтэй байна уу? Эсвэл ямар нэгэн маш хүнд хэцүү стресс бие дээрээ авсан уу?

Эрүүл мэндийн журналд бамбайн булчирхайн сул дорой байдал ихэвчлэн даавар багассантай холбоотой гэж л дурддаг. Гэхдээ бамбай булчирхай яагаад бага ялгарах болов? Шинжлэх ухаанчид энэ орчны хортой нөхцөл байдлаас улбаатай гэж тайлбарлаж байна. Мөн бамбай булчирхай нь Эстроген дааврaaс  хамааралтай. Гадны дааврын өөрчлөлттэй, дааврын хортой орчины нөлөөлөл нь бамбайн булчирхайн дааварт саад хийнэ. Улмаар асуудал үүснэ. Мөн эмэгтэйчүүд төрсний дараа их хэмжээгээр жин нэмдэг нь Эстроген даавар ихсэж бамбайн булчирхайг догогдолд оруулдагтай ихээхэн хамааралтай. Өндгөвчний биеийн төрлөөс Бамбайн булчирхайн төрөлд шилжиж болно.

Эстроген

Эндээс үзэхэд Эстроген даавар бамбай булчирхайг ихээр хаадаг байна. Эстроген дааврын тогтвортой байдалд анхаарах хэрэгтэй. Үүнд жишээ нь: Органик хүнс сонгох, чихэр болон энгийн нүүрс ус хорих, алкохол багасгах  гэх мэт зөв хоол хүнс сонгон хэрэглэнэ. Тэр талаар удахгүй дэлгэрэнгүй тайлбарлана.

Шинж Тэмдэг:

– Архаг Ядрал

– Биеийн бүх хэсгээр нэмдэг

– Нүдний зовхи унжих, хавдах

– Үс ихээр унадаг

– Нүүрс үс идэх дуртай ( талх,торт,чихэрлэг хүнс)

– Гарны доод хэсэг болон хүзүү сул унжсан

– Хүйтэн хөлс гардаг

– Хумс хугаралттай

– Хуурай арьс

– Хөмсөгний төгсгөл хэсэг алдагдалтай

– Биеийн дулаанаа алддаг. Үүнээс үүдэн шөнө унтахдаа оймс өмсөж унтдаг

– Сарын тэмдэг алдагдах

– Хоолой бүдүүрэх

– Бэлгийн дур хүсэл алдах

– Хямрал (Асуудал шийдэж чадахгүй байх)

– Итгэл найдвар алдах мэдрэмж авах

– Бие сул дорой байдалтай. Үүнээс үүдэн стрессддэг

– Хичнээн их унтаж нойр авсан ч ядаргаа бүрэн тайлагддаггүй

 2. ХООЛНЫ ЗӨВЛӨГӨӨ

Хэрэв бамбайн булчирхайн алдагдал нь элэг болон цөснөөс үүдэлтэй бол

  • Магадгүй эмчид үзүүлж шинжлүүлээд: Цөсөнд уудаг эм эсвэл эмчилгээ хийлгүүлж болно.

Хэрэв бамбай булчирхай алдагдал их хэмжээний Эстроген даавраас үүдэлтэй бол мэдээж органик хоол хүнсний хэрэглээнд дээр анхаарна.

УУРАГ-ны хэрэглээ

                                                                                                                               

Бамбай булчирхайн төрөл нь маханд бага зэрэг эмзэг. Бодисын солилцоо удаан учир хүнд чанарын мах бага иднэ. Нэг удаа идэх уурагны хэмжээ 3ounces- 85 грамм. Хамгийн тохиромжтой уураг нь далайн гаралтай мах, загас юм. Яагаад? Яагаад гэвэл эдгээр уургад ИОДЫН нэгдэл агуулагдсан учир бамбайн булчирхайд сайнаар нөлөөлөх ба шингээлтэд дээр байдаг. Өндөг зохимжтой. Өглөөдөө уургалаг хүнсээр эхлүүлэх нь зөв юм. Хэрэв өөглөөг нүүрс ус ихтэй хүнсээр эхлүүлбэл өдрийн турш янз бүрийн амттай хоол идэхийг хүснэ. Мөн идэж байгаа бяслаг, сүү гэх зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн дааваргүй органик байгааг сайн шалгах хэрэгтэй. Уураг мах нь органик байх. Өвсөөр тэжээгдсэн мах сонгон хэрэглэнэ.

ЗӨВ ӨӨХ ТОС

Зөв өөх тосыг сонгон хэрэглэнэ гэхдээ бага хэмжээгээр. Бодисийн солилцоо удаан тул их хэмжээний өөх тос задалж чадахгүй юм. КОКОНАТ тос бамбайн булчирхайн төрөлд их сайн тохирно.

НҮҮРС УС

Цэцэгт төрлийн болон бүх нарийн ногоог хэрэглэнэ. Гэхдээ далайн байцааг өдөр бүр хоолондоо оруулж өгөх ёстой. Чихэр болон энгийн, нийлмэр нүүрс усыг хорих ёстой.

ШИМ ТЭЖЭЭЛ

ИОД болон СЕЛЕНий нэгдэл нь хамгийн чухал минерал юм. Иод нь бамбайн булчирхайн дааврыг бүтээдэг тул иод агуулсан хүнс сайн хэрэглэнэ. Жишээ нь далайн замаг сайн идэх хэрэгтэй.

Чухал 5 минерал

  1. ИОДын нэгдэл
  2. Селен
  3. Д Витамин (Immune System)
  4. А Витамин (Immune System)
  5. Магни (Magnesium)

Бамбайн Булчирхайн Төрлийн Дасгал Хөдөлгөөн

Anaerobic (Анаробик дасгал) сонгоно

Өөх шатаах үүрэгтэй дааврууд ачаалал ихтэй дасгалаар идэвхждэг. Анаробик дасгал бол эрчимтэй ачаалалтай дасгалын систем юм. Ачаалалтай байх тусмаа өөх илүү шатаана.

Anaerobic дасгалын ач холбогдол

  • Бэлтгэлийн дараа өөх чатаалт процесс 14-48 цагийн дараанаас бий болно. Иимээс бэлтгэлийн дараа заавал нойр ач байх ёстой бөгөөд өдөр бүр ачаалал ихтэй булчингийн бэлтгэл хийхгүй юм. Дунд нь заавал 24-48 цаг амрана. Хүмүүс өөрсдийн биеийн төрөлд тохируулж бэлтгэлээ буруу сонгодог учир маш их цаг алддаг. Жишээ нь: Адренал биеийн төрөлтэй хүн хэрэв маш их ачаалалтай бэлтгэл хийвэл төдийлөн өөх шатаахгүй юм. НЭг юм анхаарна хэрэв энгийн хэв маягтай асуудал үүсээгүй байгаа бие бол ачаалалтай бэлтгэл сонгож хийнэ. Энд зөвхөн алдагдалд орчихсон тохиолдолд ачаалалтай бэлтгэл шууд хийж болохгүй юм гэдгийг сануулж байгаа болно.
  • Бас нэгэн ач холбогдол нь өсөлтийн даавар (Growth Hormone) нэмэгдүүлдэг. Өсөлтийн даавар нэмэгдэхэд илүү сайн унтаж амардаг. Өсөлтийн даавар нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг ба анаробик дасгалаар тогтмол ялгарна. Өсөлтийн дааврыг дагаж Тестостерон даавар ялгарна. Тестостерон нь булчинг чанаржиж хөгжхөд нөлөөтэй. Гэхдээ бэлтгэл хийснээс 24 цагийн дараанаас ялгардаг гэдгийг бодоорой.

Anaerobic дасгалын анхаарах зүйл

Ачаалал их байх тусам биед стресс тодорхой хэмжээнд өгнө. Ямар ч стресс Кортизол даавар ялгаруулдаг гэдгийг мэднэ тиймээ. Нэг арга нь дасгалын ачаалалаа хангалттай нэмэгдүүлж өөх шатаах даавраа идэвхжүүлнэ. Яг энэ үед стрессний дааврыг ялгаруулахгүй байх хэрэгтэй. Яаж ? Ачаалалтай идэвхтэй дасгал нь богино хугацаанд үргэлжлэх ёстой юм. Богино хугацаанд их ачаалал маш их амралт. 50 аас илүү минут бэлтгэл хийхгүй гэсэн үг. Нийт бэлтгэлийн үргэлжлэх хугацаа 40-50 минут.

Даавар болон дасгал хоорондын холбоог сайжруулах

Өөх шатаах даавруудыг дасгалаар нэмэгдүүлэхийн тулд:

  1. Дасгалын ачаалал өгөх систем

Бэлтгэл эхэндээ ачаалалтай булчинд сайн өгдөг байж байгаад буураад эхэлдэг. Байнга хэцүү, ачаалалтай байлгахын тулд бэлтгэлээ тогтмол өөрчилж байх нь зөв. Дасгалуудын хийгдэх өцөгийг өөрчлөх, дасгалаа солих, систем өөрчлөх гэх мэт зүйлс орно.

  1. Давтамж

2 төрлийн давтамж энэд яригдана. Нэг нь тоогоор дасгалаа хийх. Нөгөө нь секунд тооцож хийх арга. Дасгалын хооронд 20 секундын амралттайгаар богино хугацаанд өөрийгөө сорьж гүйцэтгэх нь чухал.

  1. Хугацаа

Нийт бэлтгэл хийх хугацаа дээдтал нь 30-50 минут байх. Энэ хугацаанд чанартай ачаалалтай системтэй бэлтгэл хийнэ.

  1. Төрөл

А. Жин өргөх булчингийн ачаалалтай дасгалын төрөл (Resistance training, Weight training, Tabata weight training, Circuit training)

  1. Зүрхний булчин цохилтод нөлөөлсөн (Tabata work out, High Intense Interval training…) Хэрэв ямар дасгал хийх арга мэдэхгүй байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчаас зөвөлгөө авах хэрэгтэй.
  1. Амралт

Бэлтгэлийн дараа 24-48 цаг амрах. Дээр дурдсанчлан өөх шатаах дааврууд нь бэлтгэлийн дараа 24цагийн дараанаас ялгардаг. Бэлтгэлийг 7 хоногийн 3удаа хийх нь тохиромжтой 3-4 удаа. Хэрэв атлетик хүн бол илүү хийж болно. Энэ тухай хүний бие махбодоос шалтгаална. Энгийн хүн бол багаар эхэлнэ.

Анаробик дасглаар идэвхждэг дааврууд (товч дурдхад)

  • Growth Hormone (Өсөлтийн даавар. Өнчин тархинаас ялгарна)
  • Glucagon (Энэ нь ИНСУЛИН дааврын яг эсрэг үйл ажиллагаа хийдэг. Өөхийг хуримтлуулах биш өөхөн эсээс өөхийг гадагшлуулна. Элэгээр дамждаг.
  • Testosteron (Бөөрний булчирхайнаас, өндгөвч, эр бэлэг эрхтэнээс ялгардаг даавар. Өсөлтийн даавар ялгарах үед дагаж ялгарна. )
  • Adrenalin (Бөөрний булчирхайнаас ялгарна. Идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн

 

ДААВРЫН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ТОХИРУУЛАН ХООЛЛОХОД МӨРДӨХ ЭНГИЙН ДҮРЭМ

Чихэр, Бүхэл Үр, Жимс, Цардуул- ХАСНА

  • Чихэр орлуулагч, чихэрнүүд, жүүс, зөгийн бал, бор элсэн чихэр, бурам, чавганаас гаргаж авсан чихэр бүх төрлийн чихэр. Харин: Xylitol, Erythritol, Stevia хэрэглэж болно.
  • Жимс хорино- Лимоноос бусад жимс хорино. Хамгийн их чихэр агуулдаг жимс алим байдаг. Би өмнө нь хүмүүсд алим идэхийг зөвшөөрдөг байсан. Гэхдээ энэ удаад бол биш. Нэг алимд 19 грамм чихэр агуулагддаг. Харин жимсгэнэ бага зэрэг идэж болох юм. Үүнээс гадна хатаасан жимснээс хол байх: үзэм, чавга, хасарваань гэх мэт. Жимс нь өөх шатаалтыг зогсоодог ч нэмэлтэд ч бас тийм аймар нөлөөлөхгүй. Тиймээс үнэхээр хасаж байгаа үед жимс хасна. Эрүүл жиндээ орсны дараа жимсийг багаар тохируулан хэрэглэж болно.
  • БҮХЭЛ ҮР хорино: Талх, паста, жигнэмэг гэх мэт. Овёос, будаа, гурвалжин гүц будаа хүртэл хамрагдана. Хүссэн хэмжээндээ хүрсэний дараа зэрлэг будаа идэж болох юм.
  • Цардуул хасна: Төмс, чихэрлэг төмс, эрдэнэ шиш, буурцаг (soy). Хэрэв эрүүлээр масс авч байгаа хүн бол чихэрлэг төмсийг идэхэд зүгээр байдаг.
  • Шош буурцаг хасна: Бүх төрлийн хар, цагаан, ногоон шош буурцагнаас хол байна. Эдгээр нь эрүүл хүнс мөн. Гэхдээ хасаж байгаа үед их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Хүссэн жиндээ очсон үед буцаагаад багаар идэж болно. Хэрэв: цагаан хоолтон бол шош буурцгаа иднэ.
  • Алкохол хорино: Дарс, пиво, архи бүх төрөл. Дарс нь дааварт нөлөөлдөг тул хорино.

ШИМ ТЭЖЭЭЛ САЙТАЙ НАРИЙН НОГООГ МАШ САЙН ИДНЭ!

Үүнд бүх төрлийн цардуулах бус хүнснүүд орно: салатны навч, цэцэгт байцаанууд, ногоон, улаан, ягаан шар өнгийн бүх ногоонууд орно. – Ногоонуудаа ихэвчлэн хагас түүхий, ууранд болгож идвэл минерал алдахгүй сайн байдаг. Салаат ногоог бол түүхийг ээр сайтар цэвэрлээд ид. Жижигхэн байцайнуудыг бол ууранд жигнэж иднэ. Кэйл навч, бууцайг буталж холиод смүүти хийж ууж болно. Далайн байцааг ногоондоо заавал оруулж өгөхөө битгий мартаарай.

Харин одоо ногоо идэх хамгийн чухал зүйл бол эдгээрийн калор тооцох шаардлагагүй маш их хэмжээгээр идэх. Ногоонд Кали, Магни ихээр агуулдаг. Калиг хүн өдөрт 4700 мг авах ёстой. Тэр нь 7-10 аяга ногоо идсэнтэй тэнцэнэ. Тиймээс идэж буй ногооны салаат маш том хэмжээтэй хоол шиг өег байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Салаат амтлагч нь чихэргүй, химийн найрлагагүй байхад болно. (Зөөхий эсвэл гэрийн нөхцөлд амттай салаат амтлагч хийгээд идэж болно.)

ХООЛНЫ ДУНДУУР ЮМ ИДЭХГҮЙ БАЙХ

Би өмнө нь 10-20 жилийн өмнөх дүрэм судалгааг ашиглаж өдөрт 4-5 удаа бага багааг хоолол гэж зөвлөдөг байсан. Энэ маш том алдаа байсан юм.Бид амруугаа юм хийх тоолон ИНСУЛИН дааврыг ялгаруулж байдаг. Энэ нь цусан дах сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж өөх хуримтлуулах үүрэгтэй даавар юм. Тэгэхээр хоол идэх хугацааг уртасгах, өдөр 2-3 удаа дундаа 4-5 цагийн зайтай хооллох нь зөв юм. Бас нэг  дүрэм хэрэв өлсөөгүй бол заавал идэх шаардлагагүй. Хэрэв өглөө өлсөөгүй бол идэх шаардлагагүй шууд өдрийн хоолоо идэж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой нэг арга нь хагас мацгийн систем юм. INTERMITTENT FASTING арга. Үүний талаарх мэдээллийг би дэлгэрэнгүй тайлбарлаж хавсаргах болно. Гүйлгээд уншаарай.

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ УУРАГ АВАХ

Ерөнхий алтан дундаж баримтлах хэмжээ (3-6 ounce) 85-170 граммын хооронд байдаг. Уураг бол эрүүл хүнс. Гэхдээ хэт багадвал булчин алдаж асуудал үүснэ. Хэт ихэдвэл сахар нэмэгдэж өөх хуримтлуулах, хоол шингээлтэд сөрөг нөлөөтэй. Сайн чанарын мах хэрэглэх: өвсөөр тэжээгдсэн малын мах хамгийн чанартай. Нэмэлт синтетик гаралтай нунтаг уураг бол муу сонголт. Уураг гээд нэмэлт бүтээгдэхүүн юу юугүй сонгохгүй юм шүү.

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ ӨӨХ ТОС  АВАХ

Ихэнх хүмүүс хангалттай зөв өөх тос авч чаддаггүй. Би энд шарсан хуурсан хоолны өөх тос яриагүй байгаа шүү. Хоолтойгоо хамт зөв эрүүл өөх тос хэрэглэх нь олон цагаар цатгалан байх, хоолны дундуур элдэв зүйлс хэвэхгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом унагааж өсгөхгүй нэг хэмд барихад чухал ач холбогдолтой. Өөх тос бол цусанд дахь чихрийг нэмэгдүүлдэггүй ганц хүнс юм. Энэ бол баримт. Салаат идэхдээ органик бяслаг, авокадо жаахан зөөхий хийгээд идхэд л хангалттай. Хоолоо олив тосоор амтлахад л хангалттай. Шар тос, зөөхий, бяслаг, авокадо, коконат тос, чиа үр, авокадо тос гэх мэт эрүүл өөх тос байгаа. Махыг сонгохдоо өөрийнх нь өөх тос агууламжтайг нь хэрэглээрэй. Гэхдээ мэдээж хэмжээгээ тохируулна. Тахианы цээж мах биш харин гуяны мах ч юм уу.

БУЛЧИРХАЙ ДААВАР ХААДАГ ЮМСААС ХОЛ БАЙХ

Эстроген даавар агуулсан хүнс, бодис булчирхайг блок хийдэг. Ялангуяа бамбай булчирхай. Үүнд: дааврын эм бэлдмэл, дааврын эмчилгээнүүд багтдаг. Хэрэв  ийм эмчилгээ хийлгүүлж байгаа бол хоолон дээр онцгой анхаарна. Органик бус pesticide, herbicide, insecticide гэх мэт ногоонд хэрэглэдэг химийн нэгдлүүд агуулсан зүйлсээс хол байна. Эдгээр нь биеийн булчирхай эсийг блок хийдэг ба ENDOCRINE DISRUPTOR- (дотоод шүүрлийн булчирхайг хаагчид, сатааруулагчид) гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь бидний авч хэрэглэдэг ногоонууд бодис цацчихсан байдаг тул сайтар цэвэрлэж хэрэглэх шаардлагатай болж байна. (Миний хувьд би ногоогоо хүйтэн давстай, жаахан алимны цэвэр суутай усанд 1-2 цаг байлгаад хэрэглэдэг) Өөрийн гэсэн аргаар цэвэрлэж идээрэй.

ШИНГЭН ХУРИМТЛУУЛАГЧААС ХОЛ БАЙХ

MSG (monosodium glutamate) хоолны газар, ресторанд голдуу давс амтлагч ихтэй хоол багтана. Хоолонд их хэмжээний MSG химийн бодис оруулдаг. Энэ нь донтуулдаг, амт чанар сайжруулдаг хүний биед хортой нь мэдээж хэрэг. Хятад, Солонгос хоолны газар их хоол идсэний дараа ам их цангадаг уу? Аргагүй шүү дээ ус нь давс дагаж нэмэгдэнэ. Биед ус ихээр хуримтлуулах шалтгаан нь их хэмжээний давстай амтлагчтай хоол унднаас болно. Гэхдээ мэдээж бидэнд сод хэрэгтэй. Далайн давс их сайн. Бидэнд өдөрт 1000мг давс хэрэгтэй. Энэ нь цайны халбагааар 4/1 тэнцэнэ. СОД болон КАЛИ хоёр хамт ажиллах ёстой. Хоолоо нарийн ногоотой заавал хольж идэх хэрэгтэй юм. Кали биед дахь хуримтлагдах усыг гадагшлуулдаг. Өглөөдөө КЭЙЛ навчтай смүүти хийж ууж болно.

НОЙР САЙН АВАХ

Унтаж нойр авахгүйгээр яагаад ч жин өөх хасах боломжгүй. Унтах нь дасгалаа хийхээс илүү чухал. Дасгал хийх унтах хоёрыг 50/50 хувьтай биелүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв стрессээс үүдэлтэй таргалалт бол унтаж амарсан нь илүү дээр болов уу. Унтах нь өөх шатаах үүрэгтэй бүхий л даавруудыг ялгаруулдаг тул энэ боломжийг алдвал бие сэтгэл санаа стрессд орно. Стрессд орсон бие унтах асуудал үүсгэнэ. Сайн унтаж байгаарай.

3. НЭМЭЛТ МЭДЭЭЛЭЛ

 

Intermittent Fasting (IF) ХАГАС МАЦАГ БАРИЛТЫН ГАЙХАМШИГ 

Ерөнхий ойлголт   

Intermittent Fasting – Энэ нь ерөнхийдөө тодорхой хугацаанд ходоодонд хоол өгч тодорхой хугацаанд идэхгүйгээр биеэ цэвэрлэх, өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй аргачлал гэж ойлгож болно. Хагас мацаг барилттай төстэй юм. Одоо үед IF нь зөвхөн өөх шатаах биш эрүүл мэнд болон урт наслалтад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд олон талын ач тустай  юм.

Intermittent Fasting (IF)-д яг ямар хүнс идэх нь чухал биш харин хэзээ идэхийг зааж өгдөг. Ийм учир эрүүл хооллолтын системдээ энэхүү арга барилыг давхар суулгах нь зөв юм.

Хамгийн түгээмэл хэрэгжүүлдэг арга нь 16 цаг идэхгүй байх эсвэл 7 хоногт 2 удаа бүтэн буюу 24 цаг идэхгүй байх загварчлал юм. Хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа тохируулж сонгож хэрэгжүүлдэг.

Intermittent Fasting (IF) хүний хөгжил үүсэх үед анх бий болж байсан. Хүй нэгдлийн үед хүн төрөлхтөн хоолтой хоолгүй олон шөнийг өнгөрөөж байсан ба цаг хугацааны эрхээр дасаж улмаар бие махбод эрүүл чийрэг хүчтэй болсон хэмээн судлаачид үздэг байх нь.

Энэ арга өдрийн 4-5 удаа идэхээс илүү натурал зүйл юм.

Intermittent Fasting – (IF) нь хэд хэдэн арга байрлал– тай байдаг. Үүнд:

–        16/8 арга: Үүнд өглөөний цайгаа алгасах эсвэл өдрийн яг 8 цагт нь багтааж идээд /1-9 цаг/ үлдсэн 16 цагт нь хоол идэхгүй байх. Унтлагын цаг үүнд багтана.

–        Идэх/Зогсох/ Идэх арга:  Энэ арга нь 7 хоногийн 2 өдөр нь бүтэн 24 цагийн турш мацаг барих арга юм. Жишээ нь: Оройн хоолноос хойш дараа өдрийн орой хоол хүртэл идэхгүй байна гэсэн үг юм.

–        5:2 арга: Энэ загвар нь 7 хоногийн 2 өдөр нь хамгийн ихдээ 500-600 калор илчлэг аваад үлдсэн 5 өдөр нь энгийн эрүүл хоолоо идэх юм.

Та бүгд нэг л зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Ямар ч дэглэм нь калор илчлэг хязгаарлах гол зорилготой. Учир нь илчлэгийг хязгаарлаж чадсан цагт өөхийг шатааж, жин бууруулах боломжтой ганц ойлголт энэ юм.  Тэгэхээр өдөр болгон илчлэгээ тоолж өөрийгөө ядрааж дарамтад оруулахаар маш энгийн аргаар илчлэг тоолохгүйгээр идэх хугацаагаа хязгаарлах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ихэнх хүмүүс 16/8 дээр суурилсан аргыг ашигладаг. Энэ нь тогтмол хугацаанд хэрэгжүүлэхэд ч илүү боломжтой юм.

Таны эд эс дааварт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хагас мацаг барих үед таны биеийн эсийн бүтэц, молекул төвшинд хэд хэдэн өөрчлөлтүүд бий болно. Жишээ нь хамгийн наад зах нь гэмтсэн эс нь өөрийгөө нөхөн сэргээж хуучин үхмэл эсүүдээ устгаж байдаг.

–        Human Growth Hormone (HGH)- Үүнийг өсөлтийн даавар гэдэг. Fasting хийж байх үед хүний биед өсөлтийн даавар ялгарах хэмжээ ихэсдэг. Энэ нь өөх шатах, булчин нэмэхэд нэн ач холбогдолтой даавар юм.

–        ИНСУЛИН- За миний байнга сануулдаг инсулин даавар энэ үед бага төвшинд байдаг учир арьс булчингийн завсар буй өөхийг энерги болгон ашиглахад хамгийн төгс үе юм.

–        Эсийн нөхөн сэргэлт- Хоол идэхгүй байгаа тэрхүү хугацаанд бие хуучин эсээ хаяж шинийг бий болгож байдаг.

–        Генийн илрэл- Генийн бүтцэд өөрчлөлт ордог. Үүнд элдэв өвчнөөс урт удаан хугацаанд хамгаалах чадвар бий болох.

Энэ бүгд нь хагас мацаг барилтын хамгийн том ач тус юм.

Дүгнэлт: Хүн IF хэрэгжүүлснээр өсөлтийн дааврын төвшин дээшилж, инсулин даавар доошилдог. Хүний биеийн эс нь генийн илрэл болон эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг онцгой дэмжиж өгдөг байх нь.

 Жин хасалтын асар хүчтэй хэрэгсэл. / POWERFULL WEIGHT LOSS TOOL)

–        Жин хасалт нь хүмүүсийн IF сонгох нэг том шалтгаан юм.

–        Тодорхой хугацаанд хоол идэж мөн хорих нь илчлэгийн автомат хязгаарыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна IF нь жин хасахад нөлөөлдөг дааврын төвшинг нэмэгдүүлдэг.

–        Нэмэлтээр хэлэхэд инсулин дааврыг багасгаж өсөлтийн дааврыг нэмэгдүүлснээр өөх шатаах (Norepinephrine) дааврыг гаргаж ирдэг. (Noradrenalin) даавар.

–        Дааварт ингэж нөлөөлснөөр бодисын солилцоог 3.6-14% аар нэмэгдүүлнэ.

Судалгаанд Intermittent Fasting нь жин хасах хамгийн хүчтэй хэрэгсэл байж мэдэх юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Та бүхэн олон судалгаа уншиж болно.

Эцэст нь хэлэхэд энэхүү аргын хамгийн чухал хэсэг бол ердөө өдөрт идэх илчлэгийг хязгаарлахад тусалж байгаа юм. Хэрэв нэг дор маш их идэх, идэх цагтаа хэт их илчлэг авбал өөх шаталтад бас нөлөөлөхгүй юм.

ADRENAL BODY TYPE

(Бөөрний булчирхайн биеийн төрөл)

Дараах зураг нь Адренал төрлийн хэвийн байдлаас даавар алдагдаж жин нэмэх үед өөрчлөгдөх биеийн галбирыг харуулсан болно.

1. БӨӨРНИЙ БУЛЧИРХАЙН БИЕИЙН ТӨРӨЛ

Бидний биед байрлах 2 бөөрний яг дээхэн талд бөөрний хоёр  булчирхай оршдог

Энэхүү булчирхай нь биед үүсэх стрессийг эсэргүүцэх үүрэгтэй. Гол нь бөөрний булчирхай нь биеийн болон оюун санааны стресийг ялгадаггүй. Бүх төрлийн стресс нь бөөрний булчирхайд нөлөөлдөг гэсэн үг. Жишээ нь: гэмтэл, халдвар, санхүүгийн асуудал, гэр бүлийн харилцаа, ажилтай холбоотой асуудлууд, салалт, мэс засал, өвчин эмгэг, хэт халуун болон хэт хүйтэн орчин, хүүхэд төрүүлэх, сарын тэмдэг, олон цагаар компьютер ширтэх, буруу хоол хүнс идэх, гэх мэт. Дараах шинж тэмдгүүд нь бөөрний булчирхайн даавар алдагдсанаас үүсэх ерөнхий шинж тэмдэг юм.

Илрэх Шиж Тэмдэг

– Хэвлий хэсгээрээ таргалдаг

– Дугуй царай

– Нойргүйдэл

– Стресс ихтэй, зовнил түгшүүр ихтэй

 – Давсархаг хоол эсвэл шоколад иддэг

– Сэргэхийн тулд өглөө заавал кофе уудаг

– Бараг сэрүүлэг дуугарах үеэр унтдаг

– Д витаминий дутагдалтай

– Дүрс хийсэн ууртай байх магадлал өндөр

– Нүдний доод хэсэг таталддаг

– Стресс ялан дийлэх тэвчээр бага болдог

Бөөрний булчирхайн даавар хэт ихээр ялгарах нөхцөл нь биед маш их стресс нэмсэнтэй мөн чихэр, энгийн нүүрс ус байнга идсэнтэй холбоотой. Яваандаа хэвлий болон биеийн дээд хэсгээр нэмж эхэлдэг. Хэвлий хэсэг нэмэхдээ урагш унжих байдалтай, нүүр болон гар хэсгээр өөхөлдөг. Энэхүү биеийн төрөлд хамрагдах хүн нь стрессдэх үед маш их хэмжээний Кортизол дааврыг бөөрний булчирхайгаас ялгаруулна. Энэ даавар нь биеийн булчинг чихэр болгон хувиргадаг. Ялангуяа хөл өгзөг-ний булчинг идэж чихэр болгон хувиргадаг гэсэн үг юм. Хэрэв энэ их хуримтлагдсан чихэр нь шатаагдахгүй бол хэвлийн өөх болж хуримтлагдана. Иймээс хэрэв та гаднаас нэмэлт чихэр, цардуулаг хүнс идсээр байвал бөөрний булчирхайд стресс нэмэгдэж Инсулин, Кортизол дааврууд ялгарсаар л байна. Улмаар чихрийг бүрэн шатааж чадахгүй бие маань ахиад л өөх хуримтлуулах нь тэр. Иймээс энэ биеийн төрлийн эмэгтэйчүүд биеийн болон оюун санааны  СТРЕССийг хянахад хамгийн их  анхаарал хандуулах хэрэгтэй юм. Адренал бие нэг алдагдалд орвол уураг хэрэглээд дэглэм бариад ч нэмэргүй болдог. Энэ нь нөгөө л инсулин болон кортизол даавар маш ихээр ялгарч асуудал үүсгэж байгаатай холбоотой. Инсулин биед ихээр ялгарч байгаа цагт өөх шатаах үүрэгтэй дааврууд ялгарч чадахгүй гацаанд ордог.

Үүнээс гадна Адренал төрлийн эмэгтэйчүүдийн даавар ихсэх үед биесээ КАЛЦИ алдаж эхэлдэг ба энэ нь шөнө орой унтаж чадахгүй, нойргүйдэлд хүргэнэ. Яагаад гэвэл чихэр нь хүний биеийн эрдэс минералыг багасгаж байдаг. Адренал биеийн хувьд Калци илүүтэйгээр алддаг. Калцийг шингээж авахын тулд цус тодорхой хэмжээний PH төвшинтэй байх ёстой. PH нь бие хүчиллэг байна уу? Шүлтлэг байна уу? гэдгийг хянана. Адренал нь хүний биеэс Кали, Магни, Калци минералыг бууруулдаг тул цусыг хэт их  шүлтлэг болдог. Минералаа зүгээр л шээсээр алдаад байдаг. Калци нь булчин, ясанд очиж үүргээ биелүүлэх боломжгүй болно. Булчин алдана, яс янгинана шөнө унтахад маш хэцүү болдог.

Тиймээс Калци нөхөхийн тулд маш их нарийн ногоо идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Сүү ууснаас чихэргүй органик тараг эсвэл бяслаг нь дээр байдаг.

Адренал даавар илүүдэлд ороход та шөнө нойр авч чадахгүй бөгөөд өөх шатаах үүрэгтэй дааврууд ялгарч чадахгүйг ахин хэлмээр байна.

Бидний бие махбод өөх хасах үүрэгтэй 6 чухал даавар байдаг ба тэдгээр дааврууд идэвхтэй байх ёстой. Идэвхтэй байхгүй үед ямар ч арга хэмжээ аваад нэмэргүй. Гүн нойр авах нь өөх хасалтанд онцгой чухал. Яг л энэ үед өөх шатаах үүрэгтэй дааврууд ялгардаг учир Адренал алдагдалд орсон хүн нь нойргүйдлээс болоод үүнийг алддаг. Их хэмжээний даавар бөөрний булчирхайнаас ялгарах нь шөнө нь нойргүйдэлд хүргэж өдөр нь ядарсан амраагүй байдалд хүргэнэ. Орноосоо босож чаддаггүй, өдрийн хоолны дараа нойр хүрнэ, ядарна, Давсархаг хүнс идэх хүсэлтэй байдаг.

Адренал Бие Үүсэх Гол Шалтгаануудаас

–        Хэтэрхий их синтетик гаралтай витамин хэрэглэх. Уг нь витамин С органик хүнснээс авах нь илүү дээр байдаг. Синтетик гаралтай витамин С-г хийхэд эрдэнэ-шишийн цардуул гэх мэт органик бус бодис орсон байдаг. Энэ нь бөөрийг ачаалуулдаг. Аль болох синтетик гарал багатай витамин сонгох хэрэгтэй. Хамгийн их Витамин С агуулдаг хүнс (Чинжүү, Лимон, Дарсан байцаа) байдаг. ТА бүтэн 1 ширхэг чинжүү идэхэд л нэг өдрийн авах ёстой витамин С нөхнө.

–        Бас нэгэн бөөрний булчирхайг алдагдалд оруулдаг  шалтгаан нь биед их хэмжээний СТРЕСС хуримтлуулах. Удаан хугацаанд дутуу нойртой явах, стресс ихтэй хүмүүстэй хамт байх, стресс ихтэй орчин, хайртай дотнын хүнээ алдах, харилцааны асуудлууд гэх мэт… зүйлс бөөрний булчирхайг хамгийн хурдан алдагдалд оруулна.

–        Халдвар авах үед. Мөөгөнцөр, вирус гэх мэт халдвар нь бөөрний булчирхайг алдагдуулна. Эдгээр микроб нь цусаар аялж бөөрний булчирхайд очин сүүлд нь асуудал үүсгэж мэднэ. Тухай үед зүгээр байгаа ч сүүлд нь хор уршиг гардаг.

–        Бас нэгэн чухал шалтгаан нь шим тэжээл минералын дутагдалд оруулдаг зүйл хэрэглэх үед. Жишээ нь: их хэмжээний кафен, синтетик эм бэлдмэл, чихэр, никотин, мансууруулах бодис, мөн их хэмжээний чихэр ихтэй нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэж буруу хэвшилд автах үед хамгийн ихээр алдагдалд орно.

2. ХООЛНЫ БОЛОН БУСАД ЗӨВЛӨГӨӨ

УУРАГНЫ ХЭРЭГЛЭЭ:

                                                                                                         

Бөөрний буюу Адренал булчирхай ачаалалд их орсон үед Кортизол даавар ихээр ялгаруулдгийг одоо мэдсэн байгаа. Энэ даавар нь бие дахь булчинг задалдаг. Иймээс бусад биеийн төрлөөс илүү УУРАГ хэрэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэт ихээр галзуу нэмж идэхгүй. Өдөрт нэг удаагийн хоолонд (6-7ounces) 170-198 грамм уураг, амьтны гаралтай мах өндөг хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа өндөг идэх нь ийм төрлийн биед сайн зохих бөгөөд муу холестринийг өсгөхгүй юм. Өдөрт 3-4 өндөг идсэн ч болохоор юм. Өндгөнд холестриний эсрэг үйлчилдэг леситин ( Lecithin) хэмээх бодис агуулагддаг.

ЗӨВ ӨӨХ ТОС

Чихэр нүүрс уснаас илүү зөв өөх тосыг одооноос хоолондоо хэрэглээд үзээрэй. Бөөрний булчирхай нь өөхнөөс бүрддэг учир өөх тос багатай хүнс төдийлөн тохирдоггүй. Ахиад хэлье. Өөх тос гэхээр хэт их нэмж идэх биш юм шүү. Зүгээр тахианы цээж мах биш гуяын мах идэх, олив тос хоолондоо хэрэглэх, авокадо, чиа үр гэх мэт эрүүл өөх тос агуулсан хүнсийг салад хоолондоо хэрэглэх юм.

НҮҮРС УС

Үүнд зөвхөн НАРИЙН НОГОО л хэрэглэнэ. Нарийн ногооны нүүрс усны хэмжээг тоолох ямар ч шаардлага байхгүй. Өдөр бүр хоолондоо заавал хэрэглэх ШААРДЛАГАТАЙ. Харин энгийн болон бүхэл үрийн нүүрс ус хэрэглэхгүйг анхаарна уу! Чихэр, боорцог, талх, өглөөний хоол, овьёос, талх, төмс, гурил, гоймон, торт… гэх мэт цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэх хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

ШИМ ТЭЖЭЭЛ

Адренал биетэй хүний хамгийн чухал минерал бол Кали, В витамин, С витамин юм. Энгийн хүн өдөрт 4700мг Кали авах ёстой байдаг. Бүтэн өдөр дуусах үед 7-9 аяга ногоо идэх хэрэг гардаг. Тийм учраас витаминаар Кали уухын хажуугаар нарийн ногоо сайн идэх хэрэгтэй. Өдрийн хоолондоо маш том ногооны салат идэхэд болно. Ахиад, чихэр нүүрс ус гурилан бүтээгдэхүүн гэх зэрэг нь В витаминыг үгүй хийдэг учир анхаараарай. Ерөнхийдөө өдөр бүр бүх төрлийн нарийн ногоо идэх нь эдгээр витаминуудаа сайн авах учир С витамин, В витаминыг шаардлагатай үедээ л эм эн байдлаар уугаарай.

PH Болон Бөөрний булчирхай

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бөөрний булчирхай алдагдалд орох үед бие илүү ШҮЛТЛЭГ болдог. Хэрэв яагаад гэдгийг мэдэхийг хүсвэл энд нэгэн химийн тайлбар хийе. (H+) HYDROGEN ION- Устөрөгчийн атомын алдагдал нь бөөрний булчирхайн хэт их ачааллын шалтгаанаас үүдэлтэй. Мөн (H+) нь хүчил юм. Хүн хүчил алдах үед шүлтлэг болно. Тиймээс цэвэр алимны цууг багаар өдөрт хэрэглэх нь баланс барихад тус болох юм. Өглөөд өлөн дээрээ аяга усанд 1 цайны халбага алимны цуу дусаагаад уухад л болно.

СТРЕСС

Стресс маш их хортой гэдгийн ойлгосон байгаа. Стресс бууруулах олон аргууд байдаг. Бясалгал хийх, цэвэр агаарт сайхан алхах, агаар амьсгалах, иогийн тайвшруулах дасгал хийх гэх мэт олон аргуудаас өөрт тохирсон хамгийн боломжийн аргыг сонгоорой. Магадгүй компьютер, гар утасны хэрэглээгээ багасгах, стресс ихтэй мэдээ мэдээллээс хол байх, стресс ихтэй найз нөхөд, хүмүүсээс зайгаа барих гэх мэт 50 хувь бууруулах боломжтой энгийн аргуудыг туршаад үзээрэй.

ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН

Адренал биед Аэробик дасгал эхний ээлжинд тохирно. Энэ нь таргалалтын төвшин ахисан тохиолдолд юм.

Адренал биеийн төрөлд бага ачаалалтай аль болох тайван дасгал хөдөлгөөн илүүтэйгээр тохирно. Гол нь бие болон сэтгэл санаанд стресс өгдөггүй хөдөлгөөн зохино. Иог, Пилат, хөнгөн алхах, дугуй унах, уулан алхах, гэх мэт чөлөөтэй амьсгалж болохуйц дасгалууд илүү тохирдог. Эхний ээлжид хөнгөнөөр ийнхүү эхлэх юм. Хэрэв хэт их өөх ихтэй байх бөөрний булчирхайн асуудал ихтэй үед  хүнд ачаалалтай дасгал хөдөлгөөнийг түр хугацаанд хойшлуулах хэрэгтэй. Харин хасагдаад даавар баланс бариад хэвийн болж ирсэн тохиолдолд булчин ажиллуулах дасгалд орж болно. Бага багаар ахина гэсэн үг юм. Эхлээд хөнгөн Аэробик дасгал хийж эхлээрэй. Явцын дунд бие дасгалдаа дасаад өөрчлөлт авахаа болих үед БУЛЧИНГИЙН бэлтгэл хийж эхэлж болох юм. Хэрэв тухайн хүн маш олон жил чихэр хэрэглэж ирсэн бол өөх шатаахад илүү их хугацаа орох юм. Тиймээс тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Бие махбоддоо өөрчлөгдөх цаг хугацааг олгох хэрэгтэй.

ДААВРЫН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ТОХИРУУЛАН ХООЛЛОХОД МӨРДӨХ ЭНГИЙН ДҮРЭМ

Чихэр, Бүхэл Үр, Жимс, Цардуул- ХАСНА

  • Чихэр орлуулагч, чихэрнүүд, жүүс, зөгийн бал, бор элсэн чихэр, бурам, чавганаас гаргаж авсан чихэр бүх төрлийн чихэр. Харин: Xylitol, Erythritol, Stevia хэрэглэж болно.
  • Жимс хорино- Лимоноос бусад жимс хорино. Хамгийн их чихэр агуулдаг жимс алим байдаг. Би өмнө нь хүмүүсд алим идэхийг зөвшөөрдөг байсан. Гэхдээ энэ удаад бол биш. Нэг алимд 19 грамм чихэр агуулагддаг. Харин жимсгэнэ бага зэрэг идэж болох юм. Үүнээс гадна хатаасан жимснээс хол байх: үзэм, чавга, хасарваань гэх мэт. Жимс нь өөх шатаалтыг зогсоодог ч нэмэлтэд ч бас тийм аймар нөлөөлөхгүй. Тиймээс үнэхээр хасаж байгаа үед жимс хасна. Эрүүл жиндээ орсны дараа жимсийг багаар тохируулан хэрэглэж болно.
  • БҮХЭЛ ҮР хорино: Талх, паста, жигнэмэг гэх мэт. Овёос, будаа, гурвалжин гүц будаа хүртэл хамрагдана. Хүссэн хэмжээндээ хүрсэний дараа зэрлэг будаа идэж болох юм.
  • Цардуул хасна: Төмс, чихэрлэг төмс, эрдэнэ шиш, буурцаг (soy). Хэрэв эрүүлээр масс авч байгаа хүн бол чихэрлэг төмсийг идэхэд зүгээр байдаг.
  • Шош буурцаг хасна: Бүх төрлийн хар, цагаан, ногоон шош буурцагнаас хол байна. Эдгээр нь эрүүл хүнс мөн. Гэхдээ хасаж байгаа үед их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Хүссэн жиндээ очсон үед буцаагаад багаар идэж болно. Хэрэв: цагаан хоолтон бол шош буурцгаа иднэ.
  • Алкохол хорино: Дарс, пиво, архи бүх төрөл. Дарс нь дааварт нөлөөлдөг тул хорино.

 

ШИМ ТЭЖЭЭЛ САЙТАЙ НАРИЙН НОГООГ МАШ САЙН ИДНЭ!

Үүнд бүх төрлийн цардуулах бус хүнснүүд орно: салатны навч, цэцэгт байцаанууд, ногоон, улаан, ягаан шар өнгийн бүх ногоонууд орно. – Ногоонуудаа ихэвчлэн хагас түүхий, ууранд болгож идвэл минерал алдахгүй сайн байдаг. Салаат ногоог бол түүхийг ээр сайтар цэвэрлээд ид. Жижигхэн байцайнуудыг бол ууранд жигнэж иднэ. Кэйл навч, бууцайг буталж холиод смүүти хийж ууж болно. Далайн байцааг ногоондоо заавал оруулж өгөхөө битгий мартаарай.

Харин одоо ногоо идэх хамгийн чухал зүйл бол эдгээрийн калор тооцох шаардлагагүй маш их хэмжээгээр идэх. Ногоонд Кали, Магни ихээр агуулдаг. Калиг хүн өдөрт 4700 мг авах ёстой. Тэр нь 7-10 аяга ногоо идсэнтэй тэнцэнэ. Тиймээс идэж буй ногооны салаат маш том хэмжээтэй хоол шиг өег байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Салаат амтлагч нь чихэргүй, химийн найрлагагүй байхад болно. (Зөөхий эсвэл гэрийн нөхцөлд амттай салаат амтлагч хийгээд идэж болно.)

ХООЛНЫ ДУНДУУР ЮМ ИДЭХГҮЙ БАЙХ

Би өмнө нь 10-20 жилийн өмнөх дүрэм судалгааг ашиглаж өдөрт 4-5 удаа бага багааг хоолол гэж зөвлөдөг байсан. Энэ маш том алдаа байсан юм.Бид амруугаа юм хийх тоолон ИНСУЛИН дааврыг ялгаруулж байдаг. Энэ нь цусан дах сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж өөх хуримтлуулах үүрэгтэй даавар юм. Тэгэхээр хоол идэх хугацааг уртасгах, өдөр 2-3 удаа дундаа 4-5 цагийн зайтай хооллох нь зөв юм. Бас нэг  дүрэм хэрэв өлсөөгүй бол заавал идэх шаардлагагүй. Хэрэв өглөө өлсөөгүй бол идэх шаардлагагүй шууд өдрийн хоолоо идэж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой нэг арга нь хагас мацгийн систем юм. INTERMITTENT FASTING арга. Үүний талаарх мэдээллийг би дэлгэрэнгүй тайлбарлаж хавсаргах болно. Гүйлгээд уншаарай.

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ УУРАГ АВАХ

Ерөнхий алтан дундаж баримтлах хэмжээ (3-6 ounce) 85-170 граммын хооронд байдаг. Уураг бол эрүүл хүнс. Гэхдээ хэт багадвал булчин алдаж асуудал үүснэ. Хэт ихэдвэл сахар нэмэгдэж өөх хуримтлуулах, хоол шингээлтэд сөрөг нөлөөтэй. Сайн чанарын мах хэрэглэх: өвсөөр тэжээгдсэн малын мах хамгийн чанартай. Нэмэлт синтетик гаралтай нунтаг уураг бол муу сонголт. Уураг гээд нэмэлт бүтээгдэхүүн юу юугүй сонгохгүй юм шүү.

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ ӨӨХ ТОС  АВАХ

Ихэнх хүмүүс хангалттай зөв өөх тос авч чаддаггүй. Би энд шарсан хуурсан хоолны өөх тос яриагүй байгаа шүү. Хоолтойгоо хамт зөв эрүүл өөх тос хэрэглэх нь олон цагаар цатгалан байх, хоолны дундуур элдэв зүйлс хэвэхгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом унагааж өсгөхгүй нэг хэмд барихад чухал ач холбогдолтой. Өөх тос бол цусанд дахь чихрийг нэмэгдүүлдэггүй ганц хүнс юм. Энэ бол баримт. Салаат идэхдээ органик бяслаг, авокадо жаахан зөөхий хийгээд идхэд л хангалттай. Хоолоо олив тосоор амтлахад л хангалттай. Шар тос, зөөхий, бяслаг, авокадо, коконат тос, чиа үр, авокадо тос гэх мэт эрүүл өөх тос байгаа. Махыг сонгохдоо өөрийнх нь өөх тос агууламжтайг нь хэрэглээрэй. Гэхдээ мэдээж хэмжээгээ тохируулна. Тахианы цээж мах биш харин гуяны мах ч юм уу.

БУЛЧИРХАЙ ДААВАР ХААДАГ ЮМСААС ХОЛ БАЙХ

Эстроген даавар агуулсан хүнс, бодис булчирхайг блок хийдэг. Ялангуяа бамбай булчирхай. Үүнд: дааврын эм бэлдмэл, дааврын эмчилгээнүүд багтдаг. Хэрэв  ийм эмчилгээ хийлгүүлж байгаа бол хоолон дээр онцгой анхаарна. Органик бус pesticide, herbicide, insecticide гэх мэт ногоонд хэрэглэдэг химийн нэгдлүүд агуулсан зүйлсээс хол байна. Эдгээр нь биеийн булчирхай эсийг блок хийдэг ба ENDOCRINE DISRUPTOR- (дотоод шүүрлийн булчирхайг хаагчид, сатааруулагчид) гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь бидний авч хэрэглэдэг ногоонууд бодис цацчихсан байдаг тул сайтар цэвэрлэж хэрэглэх шаардлагатай болж байна. (Миний хувьд би ногоогоо хүйтэн давстай, жаахан алимны цэвэр суутай усанд 1-2 цаг байлгаад хэрэглэдэг) Өөрийн гэсэн аргаар цэвэрлэж идээрэй.

ШИНГЭН ХУРИМТЛУУЛАГЧААС ХОЛ БАЙХ

MSG (monosodium glutamate) хоолны газар, ресторанд голдуу давс амтлагч ихтэй хоол багтана. Хоолонд их хэмжээний MSG химийн бодис оруулдаг. Энэ нь донтуулдаг, амт чанар сайжруулдаг хүний биед хортой нь мэдээж хэрэг. Хятад, Солонгос хоолны газар их хоол идсэний дараа ам их цангадаг уу? Аргагүй шүү дээ ус нь давс дагаж нэмэгдэнэ. Биед ус ихээр хуримтлуулах шалтгаан нь их хэмжээний давстай амтлагчтай хоол унднаас болно. Гэхдээ мэдээж бидэнд сод хэрэгтэй. Далайн давс их сайн. Бидэнд өдөрт 1000мг давс хэрэгтэй. Энэ нь цайны халбагааар 4/1 тэнцэнэ. СОД болон КАЛИ хоёр хамт ажиллах ёстой. Хоолоо нарийн ногоотой заавал хольж идэх хэрэгтэй юм. Кали биед дахь хуримтлагдах усыг гадагшлуулдаг. Өглөөдөө КЭЙЛ навчтай смүүти хийж ууж болно.

НОЙР САЙН АВАХ

Унтаж нойр авахгүйгээр яагаад ч жин өөх хасах боломжгүй. Унтах нь дасгалаа хийхээс илүү чухал. Дасгал хийх унтах хоёрыг 50/50 хувьтай биелүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв стрессээс үүдэлтэй таргалалт бол унтаж амарсан нь илүү дээр болов уу. Унтах нь өөх шатаах үүрэгтэй бүхий л даавруудыг ялгаруулдаг тул энэ боломжийг алдвал бие сэтгэл санаа стрессд орно. Стрессд орсон бие унтах асуудал үүсгэнэ. Сайн унтаж байгаарай.

3. НЭМЭЛТ МЭДЭЭЛЭЛ

  1.  Intermittent Fasting (IF)

Ерөнхий ойлголт   

Intermittent Fasting – Энэ нь ерөнхийдөө тодорхой хугацаанд ходоодонд хоол өгч тодорхой хугацаанд идэхгүйгээр биеэ цэвэрлэх, өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй аргачлал гэж ойлгож болно. Хагас мацаг барилттай төстэй юм. Одоо үед IF нь зөвхөн өөх шатаах биш эрүүл мэнд болон урт наслалтад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд олон талын ач тустай  юм.

Intermittent Fasting (IF)-д яг ямар хүнс идэх нь чухал биш харин хэзээ идэхийг зааж өгдөг. Ийм учир эрүүл хооллолтын системдээ энэхүү арга барилыг давхар суулгах нь зөв юм.

Хамгийн түгээмэл хэрэгжүүлдэг арга нь 16 цаг идэхгүй байх эсвэл 7 хоногт 2 удаа бүтэн буюу 24 цаг идэхгүй байх загварчлал юм. Хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа тохируулж сонгож хэрэгжүүлдэг.

Intermittent Fasting (IF) хүний хөгжил үүсэх үед анх бий болж байсан. Хүй нэгдлийн үед хүн төрөлхтөн хоолтой хоолгүй олон шөнийг өнгөрөөж байсан ба цаг хугацааны эрхээр дасаж улмаар бие махбод эрүүл чийрэг хүчтэй болсон хэмээн судлаачид үздэг байх нь.

Энэ арга өдрийн 4-5 удаа идэхээс илүү натурал зүйл юм.

 Intermittent Fasting – (IF) нь хэд хэдэн арга байрлал- тай байдаг.

Үүнд:

–        16/8 арга: Үүнд өглөөний цайгаа алгасах эсвэл өдрийн яг 8 цагт нь багтааж идээд /1-9 цаг/ үлдсэн 16 цагт нь хоол идэхгүй байх. Унтлагын цаг үүнд багтана.

–        Идэх/Зогсох/ Идэх арга:  Энэ арга нь 7 хоногийн 2 өдөр нь бүтэн 24 цагийн турш мацаг барих арга юм. Жишээ нь: Оройн хоолноос хойш дараа өдрийн орой хоол хүртэл идэхгүй байна гэсэн үг юм.

–        5:2 арга: Энэ загвар нь 7 хоногийн 2 өдөр нь хамгийн ихдээ 500-600 калор илчлэг аваад үлдсэн 5 өдөр нь энгийн эрүүл хоолоо идэх юм.

Та бүгд нэг л зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Ямар ч дэглэм нь калор илчлэг хязгаарлах гол зорилготой. Учир нь илчлэгийг хязгаарлаж чадсан цагт өөхийг шатааж, жин бууруулах боломжтой ганц ойлголт энэ юм.  Тэгэхээр өдөр болгон илчлэгээ тоолж өөрийгөө ядрааж дарамтад оруулахаар маш энгийн аргаар илчлэг тоолохгүйгээр идэх хугацаагаа хязгаарлах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ихэнх хүмүүс 16/8 дээр суурилсан аргыг ашигладаг. Энэ нь тогтмол хугацаанд хэрэгжүүлэхэд ч илүү боломжтой юм.

Таны эд эс дааварт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хагас мацаг барих үед таны биеийн эсийн бүтэц, молекул төвшинд хэд хэдэн өөрчлөлтүүд бий болно. Жишээ нь хамгийн наад зах нь гэмтсэн эс нь өөрийгөө нөхөн сэргээж хуучин үхмэл эсүүдээ устгаж байдаг.

–        Human Growth Hormone (HGH)- Үүнийг өсөлтийн даавар гэдэг. Fasting хийж байх үед хүний биед өсөлтийн даавар ялгарах хэмжээ ихэсдэг. Энэ нь өөх шатах, булчин нэмэхэд нэн ач холбогдолтой даавар юм.

–        ИНСУЛИН- За миний байнга сануулдаг инсулин даавар энэ үед бага төвшинд байдаг учир арьс булчингийн завсар буй өөхийг энерги болгон ашиглахад хамгийн төгс үе юм.

–        Эсийн нөхөн сэргэлт- Хоол идэхгүй байгаа тэрхүү хугацаанд бие хуучин эсээ хаяж шинийг бий болгож байдаг.

–        Генийн илрэл- Генийн бүтцэд өөрчлөлт ордог. Үүнд элдэв өвчнөөс урт удаан хугацаанд хамгаалах чадвар бий болох.

Энэ бүгд нь хагас мацаг барилтын хамгийн том ач тус юм.

Дүгнэлт: Хүн IF хэрэгжүүлснээр өсөлтийн дааврын төвшин дээшилж, инсулин даавар доошилдог. Хүний биеийн эс нь генийн илрэл болон эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг онцгой дэмжиж өгдөг байх нь.

 Жин хасалтын асар хүчтэй хэрэгсэл. / POWERFULL WEIGHT LOSS TOOL)

–        Жин хасалт нь хүмүүсийн IF сонгох нэг том шалтгаан юм.

–        Тодорхой хугацаанд хоол идэж мөн хорих нь илчлэгийн автомат хязгаарыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна IF нь жин хасахад нөлөөлдөг дааврын төвшинг нэмэгдүүлдэг.

–        Нэмэлтээр хэлэхэд инсулин дааврыг багасгаж өсөлтийн дааврыг нэмэгдүүлснээр өөх шатаах (Norepinephrine) дааврыг гаргаж ирдэг. (Noradrenalin) даавар.

–        Дааварт ингэж нөлөөлснөөр бодисын солилцоог 3.6-14% аар нэмэгдүүлнэ.

Судалгаанд Intermittent Fasting нь жин хасах хамгийн хүчтэй хэрэгсэл байж мэдэх юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Та бүхэн олон судалгаа уншиж болно.

Эцэст нь хэлэхэд энэхүү аргын хамгийн чухал хэсэг бол ердөө өдөрт идэх илчлэгийг хязгаарлахад тусалж байгаа юм. Хэрэв нэг дор маш их идэх, идэх цагтаа хэт их илчлэг авбал өөх шаталтад бас нөлөөлөхгүй юм.

OVARY (ӨНДГӨВЧИЙН ДААВАР)

(ХАРВИНТАЙ, ГУЯ ӨГЗӨГ ХЭСГЭЭР ТАРГАЛАЛТ ИХТЭЙ)

1. ӨНДГӨВЧИЙН ДААВРЫН БИЕИЙН ТӨРӨЛ

ӨНДГӨВЧ

Өндгөвч нь 3 чухал даавар ялгаруулдаг. Дааврууд нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийг зохицуулж байдаг билээ.   Энэхүү биеийн төрлийн чухал авч үзэх нэг даавар бол Эстроген. Эстроген даавар нь эмэгтэй хүний галбирыг бий болгодог. Ихэвчлэн хөл өгзөг, биеийн доод хэсгээр өөх хуримтлуулдаг үүрэгтэй даавар юм.

Өндгөвч хэрэв алдагдалд орвол их хэмжээний Эстроген ялгаруулна.  Энэ нь улмаар  биеийн доод хэсэг буюу хөл өгзөг, хэвлийн доод хэсгээр өөх хуримтлуулан нэмдэг. Ихэнх эмэгтэйчүүд энэ биеийн төрөлд харъяалагдах магадлалтай. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их өөхөн эстэй байдаг нь ийм учирта юм.

   Ихэнх үед Эстроген төрлийн биетэй эмэгтэйчүүд нурууны доод хэсэг мөн өвдөг хэсгээр өвдөлт мэдэрдэг. Бүх мэдрэмж нь сарын тодорхой хэдэн өдрүүдэд тохиолддог. Үүнд: сэтгэл санаа тогтворгүй болох, сарын тэмдэг хүчтэй ирэх, энэ үед буруу хоол идмээр санагдах, бяслаг зайрмаг идмээр санагдах гэх мэт тойрог хэлбэртэй хэлбэлздэг.

Өндгөвчний төрлийн биеийн үе шат харуулсан зураг.

Өндгөвчний биеийн төрлийн шалтгаан

Өндгөвч нь орчны нөлөөнөөс үүссэн даавруудад маш их эмзэг ханддаг. Ялангуяа дааврын эм бэлдмэл, жирэмснээс хамгаалах эм, гаднаас биед орж буй дааврын өөрчлөлттэй хоол хүнс гэх зэрэг бүх л зүйлсд өндгөвч эмзэг ханддаг билээ. Тэр ч бүү хэл өсөлтийн даавраар тэжээгдсэн үхэр, тахиа, загасны мах, мөн эд эсийг хаасан химийн найрлагатай пестисид, хлор фосфат гэх мэт бодис нь өндгөвч, үтрээ болон хөхөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Өндгөвч нь байгалаасаа Эстроген даавар ялгаруулах үүрэгтэй. Гэтэл гаднаас даавар авснаар өндгөвчийг алдагдалд оруулан 2 төрлийн нөхцөл байдлыг үүсгэдэг байх нь.

  • Өндгөвч нь бүр их Эстроген даавар ялгаруулж улмаар хөл өгзөг биеийн доод хэсгээр өөхлөлт бий болгоно.
  • Нэг бол өндгөвч даавраа ялгаруулхаа зогсооно. Тархи үүнийг мэдээд даавар үйлдвэрлэх тушаал буулгаж хүчээр өндгөвчийг ажилуулна.

Хоёр дахь нөхцөл байдал нь даамжирвал өндгөвчинд киста үүсэх эрсдэлтэй. Мөн химийн найрлага агуулсан бүтээгдэхүүн нь даавар шиг үйлчилж биед илүүдэл дааврыг бий болгож өндгөвчний киста бий болгох, хэт их өөхлүүлэх шалтгаан давхар болдог.

Үүнээс гадна хэт их хэмжээний Эстроген даавар нь бамбай булчирхайг хаахад хүргэдэг. Жишээ нь жирэмсэний үед Эстроген даавар нэмэгдэж бамбайн булчирхайн дааврын ялгаралтыг зогсоодог. Магадгүй энэ үед бамбайн булчирхайн даавраа эмчид үзүүлэх нь зүйтэй болов уу.

Иймээс Органик хүнс бүтээгдэхүүн сонгоход хамаг анхаарлаа хандуулах шаардлагатай юм.

ЦЭВЭРШИЛТИЙН ҮЕД ДЭМЖИХ ЭРХТЭН

Цэвэршилтийн үед өндгөвч ажиллагаагүй болдог. Энэ үед бидний бөөр өндгөвчийн оронд үүрэг гүйцэтгэн бие махбодыг дэмжихийн тулд адилхан даавар ялгаруулахыг зорин ажиллдаг. Өндгөвчийн ялгаруулдаг ижил төстэй дааврыг үйлдвэрлэнэ гэсэн үг юм. Хэрэв бөөрний булчирхай нь цэвэршилтийн үед ажиллагаа муутай, сул дорой байвал  эмэгтэй хүн жин нэмж, хүйтэн хөлс гарах, шөнө хөлрөх, бэлгэ эрхтэн хуурайших асуудлууд үүснэ.

Даавар Алдагдах Үед Илрэх Шинж Тэмдэг

  • Сарын тэмдэг хүндхэн ирдэг
  • Сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой сэтгэл санааны тогтворгүй байдал
  • Нурууны доод, өвдөг хэсгээр өвдөх
  • Бяслаг, Тараг, зайрмаг гэх мэт хүнс иддэг
  • Эмэгтэйчүүдийн савтай холбоотой асуудал гарах магадлалтай
  • Сарын тэмдэгтэй холбоотой идэх дуршил нэмэгддэг
  • Мөчлөгийн дагуу өтгөн хатдаг
  • Үтрээний хуурайшилт үүсдэг
  • Мөчлөгөөс хамаарсан батгашилт

2. ХООЛ ХҮНСНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨ

УУРАГ  (Дараах зураг нь уурагны хэмжээ болон грамм харуулсан хүснэгт болно)

                                                                                                           

Ovary төрлийн биетэй хүмүүс уураглаг хүнсийг тохируулан хэрэглэх ёстой. Мэдээж эмэгтэй хүн учир эрчүүдээс хамаагүй багахэмжээний уургыг авах юм. Хоол болгоны тутмын (3- 4oz) 85-113 грамм уураг хэрэглэх нь зохистой. Гэвч уурагны хамгийн чухал зүйл нь махны ОРГАНИК байдад онцгойлон анхаарах хэрэгтэй юм. Махны чанарт анхаарлаа илүү хандуулна. Энэ нь дааваргүй гэсэн юм. Органик гэдэг нь ямар нэгэн химийн бодисгүй бордоогүй, пестицид агуулаагүй хүнсийг хэлнэ. Эдгээр химийн нэгдлүүд эмэгтэй хүний дааварт шууд нөлөөлдөг.

  Жишээ нь: Өвсөөр тэжээгдсэн мах нь хамгийн сайн чанарын мах юм. Хэрэв тухайн махны бүтээгдэхүүн нь өвсөөр тэжээгдсэн гэж дурдаагүй бол тэдгээр нь эрдэнэ шиш, буурцгаар тэжээгдсэн байх магадлал маш өндөр. Манай Монгол орны хувьд тэр тал дээр харьцангуй боломжийн учир хөдөө өвсөөр тэжээгдсэн үхэр хонины мах нь хамгийн ашигтай чанартай юм. Загас ч гэсэн фермийн аргаар тэжээгдсэн бол дааврын өөрчлөлтөд орсон хэмээн үздэг тул аль болох байгалиараа зэрлэг загас идэхийг хичээгээрэй гэж докторууд зөвлөж байна.

Цагаан идээ мөн адил органик байх хэрэгтэй. Органик бяслаг, органик сүү тараг гэх мэт. Мөн бэлчээрээр өсгөсөн үхрийн сүү, өндөг гэдэг үгийг хүнсний шошго дээрээс хайж сонгох хэрэгтэйг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл бэлчээрээр тэжээгдсэн мал дураараа өвсөө идэж тэжээгдсэн болохыг илтгэнэ. Тиймээс органик хүнс гаргаж авах нөхцөл бүрдэж байгаа юм.

ЗӨВ ӨӨХ ТОС

Өндгөвчний төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдэд зөв өөх тос ихээхэн тохирдог. Хэдий тийм ч хэмжээг нь тодорхой хэмжээнд хянана. Гэхдээ элэг болон бамбайн булчирхайн төрлийн биеэс илүү хэмжээгээр зөв өөх тосоо авах юм. Хэрэв та масло сонгон хэрэглэх гэж байгаа бол ОРГАНИК шинж байдал дээр л анхаарлаа хандуулах нь байна.

НЭМЭЛТ ШИМ ТЭЖЭЭЛ

Эмэгтэй хүний өндгөвч болон булчирхай дааварт хамгийн их хэрэгтэй минерал бол ИОД. Яг л бамбай булчирхайд иодын нэгдэл хэрэгтэй шиг өндгөвчийн төрөлд мөн иодын нэгдэл онцгой хэрэгтэй юм. Энэ минерал нь их хэмжээний Эстроген даавар ялгарахаас сэргийлнэ мөн тэнцвэржүүлнэ. Иодын нэгдэл нь мөн эмэгтэйчүүдийн сав умайн хүзүүнд үүсэх кистаг арилгахад онгой үүрэгтэй байдаг. Иодын нэгдлийг ДАЛАЙН БАЙЦААНААС авч хэрэглэх бүрэн боломжтой. Бусад хэрэгтэй шим тэжээлд цэцэгт ногоог онцолдог. Цэцэгт ногоо нь эстроген дааврын эсрэг үйл ажиллагаа үзүүлдэг учир даарыг бууруулах тэнцвэржүүлж өгдөг. Цэцэгт ногоо нь иодын нэгдлийг багасгах хандлагатай байдаг тул иодын нэгдлийг цэцэгт ногоотой хамт хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

АНХААРАХ ЗҮЙЛС:

  • Генийн өөрчлөлттэй хүнс махан бүтээгдэхүүн сонгохгүй байх
  • Органик жимс ногоо хэрэглэх. Жимс ногоон дээр цацдаг химийн бодисийг заавал арилгаж сайн угааж хэрэглэх.
  • Химийн найрлага багатай арьсны бүтээгдэхүүн хэрэглэх
  • Хувцас угаалгын нунтагаа зөв сонгох.л Учир нь ихэнх угаалгын нунтагт Фосфат химийн хүндрүүлэгч бодис ордог ба энэ нь Эстроген дааварт нөлөөлдөг
  • Буурцаган төрлийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах
  • Чихэр болон, Цардууллаг хүнсээс татгалзах

ӨНДГӨВЧНИЙ БИЕИЙН ТӨРЛИЙН ДАСГАЛЫН ЕРӨНХИЙ ЗӨВӨЛГӨӨ

Аэробик болон Анаэробик 2 төрлийн бэлтгэлийг хослуулж гүйцэтгэх. Естроген биеийн төрөл нь өдөр бүр ямар нэгэн байдлаар зүрх болон булчин ажиллуулсан дасгал заавал хийх хэрэгтэй. Бага ачаалал болон өндөр ачаалал аль алиныг нь авах хэрэгтэй. Учир нь энэ биеийн төрөл нь целлюлитийн төрөл учир ачаалал их тусам, байнга хөдөлгөөнтэй байвал  сайн. Хөл таазны хөдөлгөөн орсон дасгалууд их  байх тусам өөх шаталтад илүү нөлөөлнө. Хөл, өгзөг, таазны ажиллагааг байнга дэмждэг бүтэн биеийн эрчимтэй дасгалууд маш сайн тохирно. Энэ биеийн төрөлд зохих дасгал нь богино хугацаанд өндөр ачаалал дээр түлхүү анхаарна.

HIGH INTENSE EXERCISE (богино хугацаанд өндөр ачаалал авах бэлтгэл), MUSCLE AND CARDIO ENDURANCE (булчин болон зүрхний ажиллагааг зэрэг хослуулсан бэлтгэл)-ийн систем хамгийн сайн тохирно.

Anaerobic дасгалын ач холбогдол

  • Бэлтгэлийн дараа өөх чатаалт процесс 14-48 цагийн дараанаас бий болно. Иимээс бэлтгэлийн дараа заавал нойр ач байх ёстой бөгөөд өдөр бүр ачаалал ихтэй булчингийн бэлтгэл хийхгүй юм. Дунд нь заавал 24-48 цаг амрана. Хүмүүс өөрсдийн биеийн төрөлд тохируулж бэлтгэлээ буруу сонгодог учир маш их цаг алддаг. Жишээ нь: Адренал биеийн төрөлтэй хүн хэрэв маш их ачаалалтай бэлтгэл хийвэл төдийлөн өөх шатаахгүй юм. Нэг юм анхаарна хэрэв энгийн хэв маягтай асуудал үүсээгүй байгаа бие бол ачаалалтай бэлтгэл сонгож хийнэ. Энд зөвхөн алдагдалд орчихсон тохиолдолд ачаалалтай бэлтгэл шууд хийж болохгүй юм гэдгийг сануулж байгаа болно.
  • Бас нэгэн ач холбогдол нь өсөлтийн даавар (Growth Hormone) нэмэгдүүлдэг. Өсөлтийн даавар нэмэгдэхэд илүү сайн унтаж амардаг. Өсөлтийн даавар нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг ба анаробик дасгалаар тогтмол ялгарна. Өсөлтийн дааврыг дагаж Тестостерон даавар ялгарна. Тестостерон нь булчинг чанаржиж хөгжхөд нөлөөтэй. Гэхдээ бэлтгэл хийснээс 24 цагийн дараанаас ялгардаг гэдгийг бодоорой.

Anaerobic дасгалын анхаарах зүйл

Ачаалал их байх тусам биед стресс тодорхой хэмжээнд өгнө. Ямар ч стресс Кортизол даавар ялгаруулдаг гэдгийг мэднэ тиймээ. Нэг арга нь дасгалын ачаалалаа хангалттай нэмэгдүүлж өөх шатаах даавраа идэвхжүүлнэ. Яг энэ үед стрессний дааврыг ялгаруулахгүй байх хэрэгтэй. Яаж ? Ачаалалтай идэвхтэй дасгал нь богино хугацаанд үргэлжлэх ёстой юм. Богино хугацаанд их ачаалал маш их амралт. 50 аас илүү минут бэлтгэл хийхгүй гэсэн үг. Нийт бэлтгэлийн үргэлжлэх хугацаа 40-50 минут.

 

Даавар болон дасгал хоорондын холбоог сайжруулах

Өөх шатаах даавруудыг дасгалаар нэмэгдүүлэхийн тулд:

  1. Дасгалын ачаалал өгөх систем

Бэлтгэл эхэндээ ачаалалтай булчинд сайн өгдөг байж байгаад буураад эхэлдэг. Байнга хэцүү, ачаалалтай байлгахын тулд бэлтгэлээ тогтмол өөрчилж байх нь зөв. Дасгалуудын хийгдэх өцөгийг өөрчлөх, дасгалаа солих, систем өөрчлөх гэх мэт зүйлс орно.

  1. Давтамж

2 төрлийн давтамж энэд яригдана. Нэг нь тоогоор дасгалаа хийх. Нөгөө нь секунд тооцож хийх арга. Дасгалын хооронд 20 секундын амралттайгаар богино хугацаанд өөрийгөө сорьж гүйцэтгэх нь чухал.

  1. Хугацаа

Нийт бэлтгэл хийх хугацаа дээдтал нь 30-50 минут байх. Энэ хугацаанд чанартай ачаалалтай системтэй бэлтгэл хийнэ.

  1. Төрөл

А. Жин өргөх булчингийн ачаалалтай дасгалын төрөл (Resistance training, Weight training, Tabata weight training, Circuit training)

  1. Зүрхний булчин цохилтод нөлөөлсөн (Tabata work out, High Intense Interval training…) Хэрэв ямар дасгал хийх арга мэдэхгүй байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчаас зөвөлгөө авах хэрэгтэй.
  2. Амралт

Бэлтгэлийн дараа 24-48 цаг амрах. Дээр дурдсанчлан өөх шатаах дааврууд нь бэлтгэлийн дараа 24цагийн дараанаас ялгардаг. Бэлтгэлийг 7 хоногийн 3удаа хийх нь тохиромжтой 3-4 удаа. Хэрэв атлетик хүн бол илүү хийж болно. Энэ тухай хүний бие махбодоос шалтгаална. Энгийн хүн бол багаар эхэлнэ.

Анаробик дасгaлаар идэвхждэг дааврууд (товч дурдхад)

  • Growth Hormone (Өсөлтийн даавар. Өнчин тархинаас ялгарна)
  • Glucagon (Энэ нь ИНСУЛИН дааврын яг эсрэг үйл ажиллагаа хийдэг. Өөхийг хуримтлуулах биш өөхөн эсээс өөхийг гадагшлуулна. Элэгээр дамждаг.
  • Testosteron (Бөөрний булчирхайнаас, өндгөвч, эр бэлэг эрхтэнээс ялгардаг даавар. Өсөлтийн даавар ялгарах үед дагаж ялгарна. )
  • Adrenalin (Бөөрний булчирхайнаас ялгарна. Идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн

Aerobic дасгал нь харин эсэргээрээ удаан хугацаанд гүйцэтгэдэг гэхдээ бага ачаалалтай гэсэн үг. Хүчил төрөгчөөр сайн амьсгалж улмаар өөх шатаах боломжтой. Дасгал хийж байх үед чөлөөтэй ярьж амьсгаа авах боломжтой байдаг. Дунджаар минутанд 127-130 зүрх цохилно. Аэробик төрлийн дасгалд ихэвчлэн алхах, дугуй унах, хөнгөн усанд сэлэх, ууланд авирах гэх мэт хөнгөн төрлийн хөдөлгөөнүүд орно. Өндгөвчний биеийн төрөлд аэробик дасгал ч зохино. Аль алиныг нь хослуулан гүйцэтгэнэ.

Дааврын Эрүүл Мэндэд тохируулан хооллоход мөрдөх энгийн дүрэм

Чихэр, Бүхэл Үр, Жимс, Цардуул- ХАСНА

  • Чихэр орлуулагч, чихэрнүүд, жүүс, зөгийн бал, бор элсэн чихэр, бурам, чавганаас гаргаж авсан чихэр бүх төрлийн чихэр. Харин: Xylitol, Erythritol, Stevia хэрэглэж болно.
  • Жимс хорино- Лимоноос бусад жимс хорино. Хамгийн их чихэр агуулдаг жимс алим байдаг. Би өмнө нь хүмүүсд алим идэхийг зөвшөөрдөг байсан. Гэхдээ энэ удаад бол биш. Нэг алимд 19 грамм чихэр агуулагддаг. Харин жимсгэнэ бага зэрэг идэж болох юм. Үүнээс гадна хатаасан жимснээс хол байх: үзэм, чавга, хасарваань гэх мэт. Жимс нь өөх шатаалтыг зогсоодог ч нэмэлтэд ч бас тийм аймар нөлөөлөхгүй. Тиймээс үнэхээр хасаж байгаа үед жимс хасна. Эрүүл жиндээ орсны дараа жимсийг багаар тохируулан хэрэглэж болно.
  • БҮХЭЛ ҮР хорино: Талх, паста, жигнэмэг гэх мэт. Овёос, будаа, гурвалжин гүц будаа хүртэл хамрагдана. Хүссэн хэмжээндээ хүрсэний дараа зэрлэг будаа идэж болох юм.
  • Цардуул хасна: Төмс, чихэрлэг төмс, эрдэнэ шиш, буурцаг (soy). Хэрэв эрүүлээр масс авч байгаа хүн бол чихэрлэг төмсийг идэхэд зүгээр байдаг.
  • Шош буурцаг хасна: Бүх төрлийн хар, цагаан, ногоон шош буурцагнаас хол байна. Эдгээр нь эрүүл хүнс мөн. Гэхдээ хасаж байгаа үед их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Хүссэн жиндээ очсон үед буцаагаад багаар идэж болно. Хэрэв: цагаан хоолтон бол шош буурцгаа иднэ.
  • Алкохол хорино: Дарс, пиво, архи бүх төрөл. Дарс нь дааварт нөлөөлдөг тул хорино.

 

ШИМ ТЭЖЭЭЛ САЙТАЙ НАРИЙН НОГООГ МАШ САЙН ИДНЭ!

Үүнд бүх төрлийн цардуулах бус хүнснүүд орно: салатны навч, цэцэгт байцаанууд, ногоон, улаан, ягаан шар өнгийн бүх ногоонууд орно. – Ногоонуудаа ихэвчлэн хагас түүхий, ууранд болгож идвэл минерал алдахгүй сайн байдаг. Салаат ногоог бол түүхийг ээр сайтар цэвэрлээд ид. Жижигхэн байцайнуудыг бол ууранд жигнэж иднэ. Кэйл навч, бууцайг буталж холиод смүүти хийж ууж болно. Далайн байцааг ногоондоо заавал оруулж өгөхөө битгий мартаарай.

Харин одоо ногоо идэх хамгийн чухал зүйл бол эдгээрийн калор тооцох шаардлагагүй маш их хэмжээгээр идэх. Ногоонд Кали, Магни ихээр агуулдаг. Калиг хүн өдөрт 4700 мг авах ёстой. Тэр нь 7-10 аяга ногоо идсэнтэй тэнцэнэ. Тиймээс идэж буй ногооны салаат маш том хэмжээтэй хоол шиг өег байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Салаат амтлагч нь чихэргүй, химийн найрлагагүй байхад болно. (Зөөхий эсвэл гэрийн нөхцөлд амттай салаат амтлагч хийгээд идэж болно.)

 

ХООЛНЫ ДУНДУУР ЮМ ИДЭХГҮЙ БАЙХ

Би өмнө нь 10-20 жилийн өмнөх дүрэм судалгааг ашиглаж өдөрт 4-5 удаа бага багааг хоолол гэж зөвлөдөг байсан. Энэ маш том алдаа байсан юм.Бид амруугаа юм хийх тоолон ИНСУЛИН дааврыг ялгаруулж байдаг. Энэ нь цусан дах сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж өөх хуримтлуулах үүрэгтэй даавар юм. Тэгэхээр хоол идэх хугацааг уртасгах, өдөр 2-3 удаа дундаа 4-5 цагийн зайтай хооллох нь зөв юм. Бас нэг  дүрэм хэрэв өлсөөгүй бол заавал идэх шаардлагагүй. Хэрэв өглөө өлсөөгүй бол идэх шаардлагагүй шууд өдрийн хоолоо идэж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой нэг арга нь хагас мацгийн систем юм. INTERMITTENT FASTING арга. Үүний талаарх мэдээллийг би дэлгэрэнгүй тайлбарлаж хавсаргах болно. Гүйлгээд уншаарай.

 

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ УУРАГ АВАХ

Ерөнхий алтан дундаж баримтлах хэмжээ (3-6 ounce) 85-170 граммын хооронд байдаг. Уураг бол эрүүл хүнс. Гэхдээ хэт багадвал булчин алдаж асуудал үүснэ. Хэт ихэдвэл сахар нэмэгдэж өөх хуримтлуулах, хоол шингээлтэд сөрөг нөлөөтэй. Сайн чанарын мах хэрэглэх: өвсөөр тэжээгдсэн малын мах хамгийн чанартай. Нэмэлт синтетик гаралтай нунтаг уураг бол муу сонголт. Уураг гээд нэмэлт бүтээгдэхүүн юу юугүй сонгохгүй юм шүү.

БИЕИЙН ТӨРӨЛДӨӨ ТОХИРУУЛЖ ЗӨВ ХЭМЖЭЭНИЙ ӨӨХ ТОС  АВАХ

Ихэнх хүмүүс хангалттай зөв өөх тос авч чаддаггүй. Би энд шарсан хуурсан хоолны өөх тос яриагүй байгаа шүү. Хоолтойгоо хамт зөв эрүүл өөх тос хэрэглэх нь олон цагаар цатгалан байх, хоолны дундуур элдэв зүйлс хэвэхгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом унагааж өсгөхгүй нэг хэмд барихад чухал ач холбогдолтой. Өөх тос бол цусанд дахь чихрийг нэмэгдүүлдэггүй ганц хүнс юм. Энэ бол баримт. Салаат идэхдээ органик бяслаг, авокадо жаахан зөөхий хийгээд идхэд л хангалттай. Хоолоо олив тосоор амтлахад л хангалттай. Шар тос, зөөхий, бяслаг, авокадо, коконат тос, чиа үр, авокадо тос гэх мэт эрүүл өөх тос байгаа. Махыг сонгохдоо өөрийнх нь өөх тос агууламжтайг нь хэрэглээрэй. Гэхдээ мэдээж хэмжээгээ тохируулна. Тахианы цээж мах биш харин гуяны мах ч юм уу.

БУЛЧИРХАЙ ДААВАР ХААДАГ ЮМСААС ХОЛ БАЙХ

Эстроген даавар агуулсан хүнс, бодис булчирхайг блок хийдэг. Ялангуяа бамбай булчирхай. Үүнд: дааврын эм бэлдмэл, дааврын эмчилгээнүүд багтдаг. Хэрэв  ийм эмчилгээ хийлгүүлж байгаа бол хоолон дээр онцгой анхаарна. Органик бус pesticide, herbicide, insecticide гэх мэт ногоонд хэрэглэдэг химийн нэгдлүүд агуулсан зүйлсээс хол байна. Эдгээр нь биеийн булчирхай эсийг блок хийдэг ба ENDOCRINE DISRUPTOR- (дотоод шүүрлийн булчирхайг хаагчид, сатааруулагчид) гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь бидний авч хэрэглэдэг ногоонууд бодис цацчихсан байдаг тул сайтар цэвэрлэж хэрэглэх шаардлагатай болж байна. (Миний хувьд би ногоогоо хүйтэн давстай, жаахан алимны цэвэр суутай усанд 1-2 цаг байлгаад хэрэглэдэг) Өөрийн гэсэн аргаар цэвэрлэж идээрэй.

ШИНГЭН ХУРИМТЛУУЛАГЧААС ХОЛ БАЙХ

MSG (monosodium glutamate) хоолны газар, ресторанд голдуу давс амтлагч ихтэй хоол багтана. Хоолонд их хэмжээний MSG химийн бодис оруулдаг. Энэ нь донтуулдаг, амт чанар сайжруулдаг хүний биед хортой нь мэдээж хэрэг. Хятад, Солонгос хоолны газар их хоол идсэний дараа ам их цангадаг уу? Аргагүй шүү дээ ус нь давс дагаж нэмэгдэнэ. Биед ус ихээр хуримтлуулах шалтгаан нь их хэмжээний давстай амтлагчтай хоол унднаас болно. Гэхдээ мэдээж бидэнд сод хэрэгтэй. Далайн давс их сайн. Бидэнд өдөрт 1000мг давс хэрэгтэй. Энэ нь цайны халбагааар 4/1 тэнцэнэ. СОД болон КАЛИ хоёр хамт ажиллах ёстой. Хоолоо нарийн ногоотой заавал хольж идэх хэрэгтэй юм. Кали биед дахь хуримтлагдах усыг гадагшлуулдаг. Өглөөдөө КЭЙЛ навчтай смүүти хийж ууж болно.

НОЙР САЙН АВАХ

Унтаж нойр авахгүйгээр яагаад ч жин өөх хасах боломжгүй. Унтах нь дасгалаа хийхээс илүү чухал. Дасгал хийх унтах хоёрыг 50/50 хувьтай биелүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв стрессээс үүдэлтэй таргалалт бол унтаж амарсан нь илүү дээр болов уу. Унтах нь өөх шатаах үүрэгтэй бүхий л даавруудыг ялгаруулдаг тул энэ боломжийг алдвал бие сэтгэл санаа стрессд орно. Стрессд орсон бие унтах асуудал үүсгэнэ. Сайн унтаж байгаарай.

3. НЭМЭЛТ МЭДЭЭЛЭЛ

 

Intermittent Fasting (IF) ХАГАС МАЦАГ БАРИЛТЫН ГАЙХАМШИГ 

Ерөнхий ойлголт   

 Intermittent Fasting – Энэ нь ерөнхийдөө тодорхой хугацаанд ходоодонд хоол өгч тодорхой хугацаанд идэхгүйгээр биеэ цэвэрлэх, өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй аргачлал гэж ойлгож болно. Хагас мацаг барилттай төстэй юм. Одоо үед IF нь зөвхөн өөх шатаах биш эрүүл мэнд болон урт наслалтад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд олон талын ач тустай  юм.

 Intermittent Fasting (IF)-д яг ямар хүнс идэх нь чухал биш харин хэзээ идэхийг зааж өгдөг. Ийм учир эрүүл хооллолтын системдээ энэхүү арга барилыг давхар суулгах нь зөв юм.

  Хамгийн түгээмэл хэрэгжүүлдэг арга нь 16 цаг идэхгүй байх эсвэл 7 хоногт 2 удаа бүтэн буюу 24 цаг идэхгүй байх загварчлал юм. Хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа тохируулж сонгож хэрэгжүүлдэг.

  Intermittent Fasting (IF) хүний хөгжил үүсэх үед анх бий болж байсан. Хүй нэгдлийн үед хүн төрөлхтөн хоолтой хоолгүй олон шөнийг өнгөрөөж байсан ба цаг хугацааны эрхээр дасаж улмаар бие махбод эрүүл чийрэг хүчтэй болсон хэмээн судлаачид үздэг байх нь.

 Энэ арга өдрийн 4-5 удаа идэхээс илүү натурал зүйл юм.

 Intermittent Fasting – (IF) нь хэд хэдэн арга байрлал– тай байдаг. Үүнд:

–        16/8 арга: Үүнд өглөөний цайгаа алгасах эсвэл өдрийн яг 8 цагт нь багтааж идээд /1-9 цаг/ үлдсэн 16 цагт нь хоол идэхгүй байх. Унтлагын цаг үүнд багтана.

–        Идэх/Зогсох/ Идэх арга:  Энэ арга нь 7 хоногийн 2 өдөр нь бүтэн 24 цагийн турш мацаг барих арга юм. Жишээ нь: Оройн хоолноос хойш дараа өдрийн орой хоол хүртэл идэхгүй байна гэсэн үг юм.

–        5:2 арга: Энэ загвар нь 7 хоногийн 2 өдөр нь хамгийн ихдээ 500-600 калор илчлэг аваад үлдсэн 5 өдөр нь энгийн эрүүл хоолоо идэх юм.

Та бүгд нэг л зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Ямар ч дэглэм нь калор илчлэг хязгаарлах гол зорилготой. Учир нь илчлэгийг хязгаарлаж чадсан цагт өөхийг шатааж, жин бууруулах боломжтой ганц ойлголт энэ юм.  Тэгэхээр өдөр болгон илчлэгээ тоолж өөрийгөө ядрааж дарамтад оруулахаар маш энгийн аргаар илчлэг тоолохгүйгээр идэх хугацаагаа хязгаарлах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ихэнх хүмүүс 16/8 дээр суурилсан аргыг ашигладаг. Энэ нь тогтмол хугацаанд хэрэгжүүлэхэд ч илүү боломжтой юм.

 Таны эд эс дааварт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хагас мацаг барих үед таны биеийн эсийн бүтэц, молекул төвшинд хэд хэдэн өөрчлөлтүүд бий болно. Жишээ нь хамгийн наад зах нь гэмтсэн эс нь өөрийгөө нөхөн сэргээж хуучин үхмэл эсүүдээ устгаж байдаг.

–        Human Growth Hormone (HGH)- Үүнийг өсөлтийн даавар гэдэг. Fasting хийж байх үед хүний биед өсөлтийн даавар ялгарах хэмжээ ихэсдэг. Энэ нь өөх шатах, булчин нэмэхэд нэн ач холбогдолтой даавар юм.

–        ИНСУЛИН- За миний байнга сануулдаг инсулин даавар энэ үед бага төвшинд байдаг учир арьс булчингийн завсар буй өөхийг энерги болгон ашиглахад хамгийн төгс үе юм.

–        Эсийн нөхөн сэргэлт- Хоол идэхгүй байгаа тэрхүү хугацаанд бие хуучин эсээ хаяж шинийг бий болгож байдаг.

–        Генийн илрэл- Генийн бүтцэд өөрчлөлт ордог. Үүнд элдэв өвчнөөс урт удаан хугацаанд хамгаалах чадвар бий болох.

Энэ бүгд нь хагас мацаг барилтын хамгийн том ач тус юм.

Дүгнэлт: Хүн IF хэрэгжүүлснээр өсөлтийн дааврын төвшин дээшилж, инсулин даавар доошилдог. Хүний биеийн эс нь генийн илрэл болон эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг онцгой дэмжиж өгдөг байх нь.

 Жин хасалтын асар хүчтэй хэрэгсэл. / POWERFULL WEIGHT LOSS TOOL)

–        Жин хасалт нь хүмүүсийн IF сонгох нэг том шалтгаан юм.

–        Тодорхой хугацаанд хоол идэж мөн хорих нь илчлэгийн автомат хязгаарыг үүсгэдэг. Үүнээс гадна IF нь жин хасахад нөлөөлдөг дааврын төвшинг нэмэгдүүлдэг.

–        Нэмэлтээр хэлэхэд инсулин дааврыг багасгаж өсөлтийн дааврыг нэмэгдүүлснээр өөх шатаах (Norepinephrine) дааврыг гаргаж ирдэг. (Noradrenalin) даавар.

–        Дааварт ингэж нөлөөлснөөр бодисын солилцоог 3.6-14% аар нэмэгдүүлнэ.

Судалгаанд Intermittent Fasting нь жин хасах хамгийн хүчтэй хэрэгсэл байж мэдэх юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Та бүхэн олон судалгаа уншиж болно.

Эцэст нь хэлэхэд энэхүү аргын хамгийн чухал хэсэг бол ердөө өдөрт идэх илчлэгийг хязгаарлахад тусалж байгаа юм. Хэрэв нэг дор маш их идэх, идэх цагтаа хэт их илчлэг авбал өөх шаталтад бас нөлөөлөхгүй юм.

error: